モンテッソーリ教育では、粗大運動能力の発達が健康に多くのメリットをもたらし、自信と自尊心を高め、リスクを評価する能力を育むことを認識しています。
「子どもの動きを見ていると、その心の成長が動きを通して起こることが明らかになります」 – マリア・モンテッソーリ
運動を習慣にすることは、子どもたちが活動的であり続けるのに役立ちます。ストレッチは心を落ち着かせ、集中力を高めるのに役立ちます。また、体の柔軟性も高めます。
保護者は、子どもの身体活動ルーチンに簡単なストレッチを定期的に組み込むべきです。スポーツの練習や長時間のサイクリングの前後に、寝る前に、または子どもが筋肉の緊張やこわばりを感じるときはいつでも、簡単なストレッチを試すように促しましょう。
子ども（および大人）は、筋肉が温まったときにストレッチをすべきです。したがって、子どもが運動したばかりでない場合は、ストレッチの前にダンスやウォーキング、その場でのジョギングなどの短いウォームアップをする必要があります。
子どものためのストレッチのメリット
カリフォルニア大学デービス校によると、ストレッチは心を落ち着かせ、血流を促進し、ストレスを管理し、エネルギーレベルを高めるのに役立ちます。
その他のメリットは以下の通りです。
- 子どもの関節の安定性と可動性を向上させるのに役立ちます。
- ふくらはぎ、大腿四頭筋、ハムストリングの怪我を防ぎ、筋肉を伸ばすのに役立ちます。
- 筋肉の緊張を和らげ、筋肉の疲労を遅らせ、筋肉の協調性を向上させます。
必要な材料：
ステップ1
ヨガマットを用意する
ステップ2
ヨガマットを広げる
ステップ3
子どもに印刷物を見せて、どれか一つを選ばせる
ステップ4
絵の通りにストレッチを行う
ステップ5
次のカードを選んで繰り返す
ストレッチ中の安全対策
誤った姿勢や過度なストレッチは、子どもに害を及ぼす可能性があります。
- ストレッチは、スポーツや激しい身体活動の前後に必ず行いましょう。
- 子どもには、バランスを保ち、筋力と柔軟性を向上させるために、定期的にストレッチを行うよう促しましょう。
- ストレッチを行う際は、呼吸（吸気と呼気）を通常通り行いましょう。
- 各ストレッチは、約10秒間保持する必要があります。
- いずれかのストレッチで継続的な痛みが生じる場合は、その筋肉に損傷がある可能性があり、医師に相談する必要があります。
- 子どもに病状がある場合は、運動を開始する前に医師に相談してください。
子どものための8種類のストレッチ
1. シーテッドトゥータッチ
このストレッチ運動はハムストリングと腰に良いです。緊張を和らげ、背骨を柔軟にし、股関節の動きを改善します。
2. コブラのポーズ
コブラのポーズは、腰痛を和らげ、食欲を増進させ、腹部の脂肪を減らすのに役立ちます。また、胃と背骨を強化するのにも役立ちます。
3. バタフライストレッチ
この座位でのストレッチ運動は、内腿を伸ばすのに良く、背中を強化し、バランスを保つのに役立ちます。
4. チャイルドポーズ
このポーズは、子どもが完全にストレッチするのに役立ちます。ストレスを軽減し、リラックスさせるのに役立ちます。
5. 開脚ストレッチ
開脚ストレッチは、ハムストリング、大腿四頭筋、股関節の開放に良いアクティブな柔軟運動です。
6. 弓のポーズ
このポーズは、背骨の柔軟性を高め、緊張を軽減し、筋肉の張りを和らげるのに役立ちます。血流を促進し、上半身を強化します。
7. オーバーヘッドアームストレッチ
この簡単なストレッチ運動は、肩、腕、背骨、そして全身に良いです。
8. 上腕三頭筋ストレッチ
上腕と肩を伸ばすのに役立ちます。この運動は、座った状態でも立った状態でも行うことができます。
