蒙台梭利教育法认识到大运动发展对身体健康的诸多益处，能增强自信心和自尊，以及评估风险的能力。
“观察一个孩子就能发现，他的心智发展是通过他的运动实现的。”——玛丽亚·蒙台梭利
养成运动习惯可以帮助孩子保持活跃。拉伸可以帮助平静心灵，提高注意力，还能增强身体的柔韧性。
家长应将简单的拉伸作为儿童体育活动常规的一部分。在运动训练或长途骑行之前或之后，睡前，或当孩子肌肉感到紧张或紧绷时，鼓励他们尝试一些简单的拉伸动作。
儿童（和成人）应在肌肉预热后进行拉伸。因此，如果您的孩子没有刚运动过，他们应该在拉伸前做一些简短的热身，例如跳舞、原地行走或慢跑。
儿童拉伸的好处
根据加州大学戴维斯分校的研究，拉伸有助于平静心灵、促进血液循环、管理压力和提高能量水平。
其他好处包括：
- 帮助儿童改善关节稳定性和活动性。
- 预防小腿、股四头肌和 hamstring 的受伤，并有助于拉长肌肉。
- 减少肌肉紧张，延缓肌肉疲劳，提高肌肉协调性。
所需材料：
步骤 1.
准备一张瑜伽垫
步骤 2.
铺开瑜伽垫
步骤 3.
向孩子展示可打印图片，并让他们选择一个
步骤 4.
按照图片中的拉伸动作进行
步骤 5.
选择下一张卡片并重复
拉伸时应注意的安全措施
错误的姿势或过度拉伸可能会伤害儿童。
- 在进行任何运动或剧烈体力活动之前和之后都应进行拉伸。
- 应鼓励儿童定期练习拉伸，以保持平衡并提高力量和柔韧性。
- 拉伸时呼吸（吸气和呼气）应保持正常。
- 每个拉伸动作应保持约 10 秒。
- 如果任何拉伸动作导致持续疼痛，则该肌肉可能受伤，您需要咨询医生。
- 如果孩子有任何疾病，在开始任何运动之前，请咨询医生。
儿童的 8 种拉伸类型
1. 坐姿脚尖触碰
这项伸展运动对腿筋和下背部有益。它可以缓解紧张，柔韧脊柱，并改善髋关节的活动范围。
2. 眼镜蛇式
眼镜蛇式有助于缓解背痛，增进食欲，减少腹部脂肪。它还可以帮助强化腹部和脊柱。
3. 蝴蝶式伸展
这是一种坐姿伸展运动，对伸展大腿内侧有益，并有助于强化背部和保持平衡。
4. 婴儿式
这个姿势有助于孩子进行充分的伸展。它可以减轻压力，帮助孩子放松。
5. 劈叉式伸展
劈叉式伸展是一种主动柔韧性练习，对腿筋、股四头肌和打开髋关节有益。
6. 弓式
这个姿势可以提高脊柱柔韧性，有助于减轻劳损和放松肌肉紧张。它还能增强血液循环并强化上半身。
7. 头顶手臂伸展
这种简单的伸展运动对肩膀、手臂、脊柱和全身都有益。
8. 三头肌伸展
它有助于伸展上臂和肩膀。这项运动可以坐着或站着进行。
